晚上健身相当于“自残”?原来这才是健身的最佳时间

晚上健身相当于“自残”?原来这才是健身的最佳时间

首先您要知道人体进入睡眠的最佳时期是21~23点,睡前1到2小时就应该停止运动,因为运动的时候交感神经比较兴奋,会影响您的睡眠质量。如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运...

了解肌肉增长的原理!科学增强充血感,增肌更高效

了解肌肉增长的原理!科学增强充血感,增肌更高效

在增肌训练中,有一个非常有意思而且重要现象相信大家都体验过,那就是训练时会出现肌肉肿胀感和充血感。  这种感觉对于增肌训练是非常重要的因素,但很多人其实不知道这...

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作

健身的人都听过这样一句话,“新手练胸,老手练背,高手练腿,白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。1.增肌经常有人说练腿促睾,其实这并不准确,所有的力量训练...

这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥

这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥

减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战,因为一旦开始这个过程,就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动,还要对饮食进行严格的控制,甚至还要专门去健身房寻求专业健...

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下

俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了,它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉,同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑,很多人一定会觉得很难,今...

感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧

感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧

施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说,最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家,他的一些撸铁经验,深受增肌朋友们的喜爱。

长时间含胸驼背,是时候缓解腰酸背痛的症状,提升气质了

长时间含胸驼背,是时候缓解腰酸背痛的症状,提升气质了

是时候解决含胸驼背了,不要让不良的体态毁了你。如今,人们的生活水平越来越高,手机广泛使用,许多在工作中还要长时间使用电脑。因此,许多人长时间都要保持含胸驼背的身...

仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解,甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴,需要一些基础的知识,今天这个分享,主要就是针对新人的。...

睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?

睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?

睾酮对健身的人而言非常有用,如何判断睾酮分泌是否充足?一提到到睾酮,健身者绝对地两眼放光,兴奋不已,因为缺了这“玩应”,增肌也就是个美好的愿望吧,那么如何判断自...

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

说到0基础的人去做增肌减脂,光靠一股热情(脑子发热),基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情,更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法,新...

增肌粉使用指南

增肌粉使用指南

什么是增肌粉增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白增肌粉为什么可以增肌我们看成分表,增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2:1,有的是3:1,还有的是4:1,这些...

教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

Ryan Terry是英国著名的健体运动员和模特,在欧美健身圈可谓人气超高。▼ 身高178,体重85公斤,帅气的脸庞加上劲爆的身材,让他成为英国人心中最帅男人TOP10。▼

8个超赞的胸肌训练动作!

8个超赞的胸肌训练动作!

超赞的练胸动作组合分享给大家这套动作可以充分刺激重点加强多数人胸肌薄弱部位练好这套动作助你早日练出方形胸肌

想练出完美手臂的肌肉,如何打破增肌难题?

想练出完美手臂的肌肉,如何打破增肌难题?

相信每个健身爱好者都想拥有令人羡慕的手臂肌肉,手臂肌肉的魅力是谁也无法抗拒的,它可以让我们迅速获得泵感。但是我们走进健身房就会发现,其实能够练出手臂肌肉的人并不...

想要练出令人羡慕的胸肌,有哪些技巧?

想要练出令人羡慕的胸肌,有哪些技巧?

在胸肌训练时,你到底是在练肌肉还是只单纯的做动作?很多小伙伴都不知道其中的差别,这样是万万不可的,因为很有可能使我们的训练效果变得非常有限,既浪费时间又达不到自...

4个训练动作,坚持训练,练出饱满胸肌

4个训练动作,坚持训练,练出饱满胸肌

每一个人去健身的目标都十分明确,其中练出饱满的大胸肌就是很重要的一个目标,但是要想练出胸肌并非易事,需要我们找到正确的方法,现在就给大家介绍四个训练动作,每天坚...